想要控制飲食，在超商怎麼吃 - 便利商店

Leila avatar
By Leila
at 2022-03-02T21:47

Table of Contents

趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單

我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫，
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動

只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明：
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈

簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
只喝豆漿很不過癮，而且還是有嘴饞問題
所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感
早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了

如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做

2. 午餐
低糖豆漿+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
午餐怕太餓，我是以地瓜為主，有點澱粉吃起來比較滿足
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)

3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
如果我想吃肉，我會選這種雞肉沙拉，有肉也有菜
在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如
果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)


3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配
餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠


不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈


--

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-03-06T01:14
推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-09T04:41
茶碗蒸或石安牧場溏心蛋
Ula avatar
By Ula
at 2022-03-12T08:08
推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-15T11:35
而且肉多菜多
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-18T15:03
自己逛一逛不就知道
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-21T18:30
不怕納的話 雞胸肉也不錯
鈉含量
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-24T21:57
豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-03-28T01:24
我也是中午一杯美式加豆漿～
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-31T04:51
菜類太少
Mia avatar
By Mia
at 2022-04-03T08:18
呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你
這樣搭配太少了..
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-04-06T11:45
錢包會先哭
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-04-09T15:12
大概算一下你大約才吃1300耶…
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-04-12T18:40
那個湯我記得鈉很高
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-04-15T22:07
關東煮的菜頭、豆腐
Cara avatar
By Cara
at 2022-04-19T01:34
吃太少了吧，青菜不夠
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-04-22T05:01
你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-04-25T08:28
營養完全不夠
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-04-28T11:55
血醣這樣吃也不會很穩定
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-01T15:22
超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可
以控制得很好
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-05-04T18:49
你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-07T22:16
先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-11T01:44
西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。
Isla avatar
By Isla
at 2022-05-14T05:11
白開水
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-17T08:38
每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份
醬料+三分之一或更少
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-20T12:05
這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-23T15:32
喝豆漿的飽也算飽 那幹嘛不喝水就好
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-26T18:59
控制飲食的原因或目標是啥？菜單品項收集完找營養師問問，
不然也只是亂亂吃
Isla avatar
By Isla
at 2022-05-29T22:26
靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。
Enid avatar
By Enid
at 2022-06-02T01:53
我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-05T05:20
Ex大說的，專業的@@
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-08T08:48
看過好多減肥的說豆漿能有飽足感，可是對我而言就只是飲
料的一種，要小鳥胃才會飽足吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-11T12:15
覺得好夜
Gary avatar
By Gary
at 2022-06-14T15:42
吃太少不會瘦
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-17T19:09
不是業配，但youtube上很多推薦怎麼吃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-20T22:36
看了好餓 蔬菜可以多吃啊
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-24T02:03
這樣吃根本不會飽
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-27T05:30
這種吃法吃不久啦，短期會瘦，之後就反彈了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-06-30T08:57
每一餐都要有肉菜蛋 超商要吃飽很貴
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-03T12:25
這菜單看起來超餓XD youtube很多影片教超商怎麼吃
Megan avatar
By Megan
at 2022-07-06T15:52
吃沙拉水果
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-09T19:19
青菜水果都不夠，而且感覺這樣鈉太多
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-12T22:46
認真想一件事，你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差
嗎?
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-16T02:13
豆漿選特濃，一次兩瓶
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-19T05:40
素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶
Iris avatar
By Iris
at 2022-07-22T09:07
熱量不夠吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-25T12:34
你這樣吃的量好少...都覺得餓了，早餐可以無糖豆漿配
Eden avatar
By Eden
at 2022-07-28T16:01
雞胸肉，感覺比較有飽足感
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-31T19:29
餐餐當仙女小心營養失衡
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-03T22:56
雞胸肉
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-07T02:23
現在這菜單排便正常嗎……
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-08-10T05:50
早餐不吃 然後另外兩餐多吃一點呢
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-13T09:17
男生的話，建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加個握壽司
或蔬菜多的便當
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-16T12:44
原型食物 均衡飲食最重要
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-19T16:11
茶葉蛋的營養價值沒有那麼高
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-22T19:38
看起來會餓瘦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-25T23:06
可以看一下好味營養師youtube頻道
Harry avatar
By Harry
at 2022-08-29T02:33
都吃超商會飲食不均衡，鈉和油脂攝取過多，不建議
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-01T06:00
你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一
蒸或水煮就可以辦到
Doris avatar
By Doris
at 2022-09-04T09:27
雞胸肉、豆漿、茶葉蛋？
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-07T12:54
優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-09-10T16:21
我只有早餐吃超商，茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-13T19:48
我覺得可以
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-16T23:15
還行吧 中餐加個水果
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-20T02:42
家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養
蒸雞蛋約15分鐘簡單的
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-09-23T06:10
控制飲食，吃超商 錢包真的要很飽飽捏
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-21T22:14
我有同學破百公斤，一天三餐有兩餐吃你第一個組合，
真的受超多
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-25T01:41
統一陽光網站有#回歸輕盈必學 超商七日菜單 每日三餐都有列
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-09-21T22:14
https://www.uni-sunshine.com.tw/recipe/menu/1
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-25T01:41
聽說豆漿喝太多會又男性女乳症，有人能科普一下嗎
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-21T22:14
每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少
食量和熱量應該可以瘦吧
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-25T01:41
三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-21T22:14
推77老大的菜單
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-25T01:41
不要吃太少
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-21T22:14
這樣可以了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-25T01:41
直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-21T22:14
看了都覺得餓...
主要是缺少青菜水果
Susan avatar
By Susan
at 2022-09-25T01:41
戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-21T22:14
可增加飽足感
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-09-25T01:41
沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-09-21T22:14
這個組合太單一性了吧 感覺很容易吃膩就放棄
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-25T01:41
油脂感覺不夠欸
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-21T22:14
有些三角飯糰熱量好像沒有很高，可以搭配著吃
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-25T01:41
茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些
還有無糖優格 無糖優酪乳
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-21T22:14
主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會
膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-25T01:41
其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡
的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治（烤雞 溏心蛋）和
飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-21T22:14
但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項
….
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-25T01:41
突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在
找時間去運動
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-21T22:14
借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-25T01:41
有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-21T22:14
我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-09-25T01:41
冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-21T22:14
全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃
Susan avatar
By Susan
at 2022-09-25T01:41
海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白
質的一種
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-21T22:14
我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替
換
Heather avatar
By Heather
at 2022-09-25T01:41
要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再
多吃其他的肉，水果也要記得吃
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-21T22:14
蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋
當點心
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-25T01:41
7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-21T22:14
我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@ 一天3
罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-25T01:41
確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭
喜你快瘦了
Liam avatar
By Liam
at 2022-09-21T22:14
真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以
喝美式 很餓的時候喝豆漿
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-25T01:41
同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下
，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-21T22:14
豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？
David avatar
By David
at 2022-09-25T01:41
推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質，
加水就可以吃也很方便
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-21T22:14
女生豆漿不能喝太多的，要注意一下量
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-25T01:41
建議去健身版參考超商菜單
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-21T22:14
為何豆漿不能喝太多？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-09-25T01:41
豆漿喝太多了
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-21T22:14
你不餓嗎 我看了好餓…
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-25T01:41
茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-21T22:14
感覺午餐要跟晚餐對調

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By Ivy
at 2022-03-02T20:11
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